na mase

moze dla cwiczacych na mase , ale dla osob na redukcji badz majacych problemy z cukrem wydaje mi sie rozsadnym wskaznikiem ? ale rozsadnym wskaznikiem czego ? wyboru produktu ? wartosci odzywczej ? pomyslow mam duzo ale i lepszych metod rowniez :D chyba ze wydarzylo sie cos o czym nie slyszalem ? nie chyba nie bylo trzesienia ziemi :D raczej [...]

Oczywiście, że ćwiczenia pomocnicze mogą być na masę. Są dwie opcje: 1/ Boring But Big 2/ (Ponieważ nie wiem czy można zamieszczać takie linki). Wpisz w google 5 3 1 for bodybuilding i znajdziesz gotowy plan z zestawem ćwiczeń "masujących" po głównych bojach. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-12-11 17:17:09

Ile powinno trwać powtórzenie ( na masę, siłę, wytrzymałość, itd)

możecie mi podac jakis link to diety na mase bo niby waze to około 70 kilo a chudy jak patyk jestem z z 2 lata temu kiedy jesce niemialem pojecia o planach trenigowych itp to zakupiłem sobie 2 hantelki ij echalem 1,5 roku dzien w dzien cisnołem nimi dopuki raka mi nie opadała i przez te 1,5 roku urosło mi w bicepsie 1,5 centymetra i nie wiem czy [...]

Dzięki na bank się przypomne. Prosze tylko abyś napisał czy mam pozostać przy tej samej diecie co na mase czy też coś zmieniać.

aderos czyli dieta na mase i doloczyc areoby tak? bo na redukcje niema chyba co isc bo jedynie co mam najwieksze to brzuch a lapy male narazie:)

Wybaczcie że znów piszę posta pod postem, ale nie widziałem opcji edytuj. Czytałem trochę na forum o kreatynie. I po prostu sformułuję moje pytanie inaczej. Co należy dodać do Gainera Trec Mass XXL + ( dieta na masę dla ekto która będzie ) tak aby najwięcej poszła masa mięśniowa ( chodzi mi żeby mięśnie się zwiększyły, a nie żebym przytył :P ). I [...]

Ja wamn podam moja diete na mase. 2-3 posilki gorące dziennie oprocz tego jajecznica a potem co w łapy wpadnie. Dziala:)

Dzięki wiesz co w ogóle chyba przejdę po prostu na splita tydzień partia bo pomału już chcę i tak wchodzić na masę założę osobny temat jak już pokminię trening i zastosuje sie do rad :D Przysiad klasyczny to za mało, ale robie np przysiad sumo z szaklą która ma 20kg w superseri z przysiadem tabatowym. Może spróbuje polaczyć goblet + sumo w [...]

rodzice mnie wysłali do lekarza a ten zapisał mi cwiczenia na ta wadę ale to było tak jak mowiłem w podstawówce a ja nigdy nie zbrałem sie za cwiczenia które mi on zapisał! pewnie to był błąd! no cóz bede musiał wybrać sie do lekarza żeby mnie obejrzał! kurcze jak tu ćwiczyc małymi ciężarami jak mam trening typowo na masę :((

To też się ogarnie. Zastanawiałem się też nad tym http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-na-mase-i-rzezbe,4075,1

Macie racje. Ćwiczeń nie rzucę, dietę odrobinę zmodyfikuję(zamiast 6 posiłków dam 5), ale nie będę się aż tak bardzo tym przejmować. Kulturystą zostać nie chcę, ale chciałbym zdobyć trochę kilogramów. Teraz jeszcze tydzień poćwiczę, potem mam 2 tygodnie przerwy(2 miesiące ćwiczeń na masę mijają) i przez te 2 tygodnie chciałbym trochę popracować [...]

[...] 64kilo na 180wz, mialem 16 lat. Na serie robilem sztanga 20 ^_^, na raz nie moglem 27 wypchnac z podstawek. Teraz 8 miesiecy pozniej, lat 17, 1 cykl na mono , dieta na mase, i 85 na raz, serie 60-65-70 (12-8-6). Na poczatku szybko idzie, teraz zaczyna sie problem^ Teraz mam 4kilo gainera, zrobie cykl z mono i mam nadzieje 95 dobić ;] [...]

[...] jakieś tam uchybienia są, no ale staram sie trzymać diete i jej przestrzegać. A co do wyglądu, to mam sporo mięśnia ale troche tłuszczyku też jest i przez to nie widać mięśnia tak dokladnie to chyba jasne. No ale jakieś połączenie budowa masy suchej z lekka reducja chyba by byla najlepsza.. + trening tylko nie wiem czy na rzeźbe czy na mase

Wszystko zalezy od ciebie. Ile masz wolnego czasu i jakie osobiste predyspozycje (typ sylwetki) ja jestem Ektomorfikiem i ćwicząc na mase byłem bardziej odłuszczony niż inni użytkownicy siłowni na którą uczęszczalem. Robiąc siłę ćwiczyłem codziennie przez 15 min każda grupa mięsniow raz na 5-10 dni a efekty miałem lepsze niż ćwiczac po 1-2 [...]

Czyli jednak standart... a mniejszym grupom mięśniowym można nieco "odpuścic" i wykonywac ilosc powtórzeń bardziej na masę niż na siłę? (8-10)

[...] nie ma - o ile wiekszej przerwy w cwiczeniach nie zrobisz, czlowiek jest tylko troche zmeczony... a i tak na fbw beda lepsze efekty - ale sam sie przekonasz - tamten plan na mase ogolnie nie bylby taki zly - o ile cwiczylbys splitem - raz na tydzien klatke, zeby dac czas na regeneracje - a 6 cwiczen 3 razy w tygodniu to zez raczej troche za [...]

Z innego forum napisali mi, ze mam za malo białka w 1 posilku i tym, po treningu. Co moge dodac? No i kalorii za malo, bo obliczyłem ze potrzebuje okolo 3400 (3200+200 na mase) Edit: Dodałem jajka i makrele wędzoną, czy nie za duzo jest tłuszczu ogółem? Zmieniony przez - gracek93 w dniu 2014-12-15 10:10:41 [...]

[...] ćwiczyłem podobnym planem jaki ma 1 grupa. Chodziłem na siłke 3 razy w tygodniu i robiłem kilka serii po 12-20 powtórzeń na daną grupe mięśni. Nie stosowałem tych obwodów i powiem szczerze ze za bardzo nie wiem o co w nich chodzi??? Moj organizm jest przyzwyczajony do wysilku. Michail cz moglibyscie mi ulozyc jakis plan na mase na poczatek???

Aha, dzięki rozumiem, ale co z tym przetrenowaniem? Bo dzień wcześniej robię FBW. Nie chce się zamęczyć Zamierzam robić FBW na masę a ten kompleksy na wytrzymałość i kondycję bo do Boksu mi potrzebna Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-12-30 01:02:37